负重深蹲的好处 你都了解吗_室内健身_健身

发布时间:2019-10-21 来源:春季老节气养生

  深蹲是力量健身最佳的选择方式之一,负重深蹲是其中一种需要器材辅助的深蹲!负重深蹲的练习是对身体非常有好处的,当然任何健身都需要注意合理、科学的进行才行。文本详细为大家解读负重深蹲有什么好处以及负重深蹲该注意什么?

  负重深蹲有什么好处

  1、提高全身力量最有效的动作

  人们叫深蹲“力量训练之王”,很简单,深蹲时使用的大肌群最多,如果再考虑支撑作用,几乎所有的骨骼肌都参与发力。科学家对很多动作测量过做功,使用相同的重量,深蹲能够使用的重量超过硬拉,更大大超过卧推。因此深蹲对全身力量的增长,效果大大高于其他动作。

  小儿癫痫怎么治疗2、增长全身肌肉最有效的动作

  深蹲是个双关节复合动作,而且深蹲时人体分泌的生长激素最多,因此大重量深蹲不仅能促进腿部肌肉增长,还能促进全身肌肉的增长。另外,深蹲这样做功多的动作,和其他动作相比,不仅使肌肉围度提高,也使肌肉密度提高,也就是使肌肉变得更有力度感。

  3、提高爆发力最有效的动作

  爆发力就是在尽量短的时间内爆发出尽量大力量的能力。爆发力训练的要点是大重量,快速发力,尽量多的肌肉协同用力和良好的调节能力。大重量深蹲满足上述全部四个条件,特别是最后一点,让很多练习者感觉深蹲训练特别累,但正是这种感觉了良好的神经调节能力。深蹲是爆发力训练的首选。

  4商丘市第四人民医院癫痫科怎么样、提高弹跳力最有效的动作

  弹跳力训练有很多方法。不上力量,完全用弹跳练弹跳,在一定阶段内也是可行的。但是,要达到较强的弹跳力,非好好练习深蹲不可。深蹲全面练习弹跳力所需的股四头肌,股二头肌,臀部和小腿力量,效率比纯弹跳练习更高,因此是专业田径,篮球,排球运动员的必练动作。

  5、强健心肺功能的有效动作

  一般来说,无氧训练对心肺功能作用不大。但深蹲是公认的强心动作。练习深蹲时会有硬拉卧推时没有的气短,气喘吁吁,甚至头晕等现象,这并不是坏事。随着循序渐进的锻炼,心肺功能也会得到加强。当然了,提高心肺主要还是靠有氧。

  负重深蹲要注意什么

  1、膝关节保护<北京癫痫能治疗好吗/strong>

  膝盖受伤是因为膝盖的股骨和胫骨在深蹲的蹲起运动中,没有保持正确的角度。经常有左右晃动。所以要让膝关节的骨骼不受到伤害,就要让膝关节向脚尖的方向弯曲。而且要从始至终,因为重量的增加会使控制关节变得更困难。我们经常会看到有人晃动着膝盖站起来,这是非常危险的。

  2、腰部保护

  腰部是人体力量的中心,但也是最容易受伤的部位。有很多的训练者深蹲时会反映腰部肌肉很累,其实问题是他们的深蹲过程更多的使用腰肌的力量。深蹲应该是只有腿部关节的弯曲变化,但是错误的深蹲是一个先伸直腿,再直腰的过程。那么变成了山羊挺身动作,腰承担了更多的重量,分散腿部肌肉的复核,所以要始终用腿部肌肉用力。

  <太原癫痫病医院排名strong>3、蹲的不够深

  深蹲怎么做,你一定曾在健身房中看到过这样的人,他将许多45磅的杠铃片放在横杠上,以便引起人们的注意,然后进行1/4动作的深蹲,简直是滑稽可笑,因为他们根本没有练到广阔的大腿下部,他们仍然很少或几乎没有发展腿部肌肉。深蹲时,至少要下蹲到大腿与地面平行,全过程的深蹲将带给你最佳的效果。

  4、动作速率太快

  此外,如果仔细观察会发现,初中级水平运动员做深蹲的速度,比职业级运动员快三倍,职业级选手学会了控制动作速度,用目标肌肉来承担重量。并因此而能使用更大的重量。如果,你练深蹲时适当控制速度,则更容易取得进步。

(责任编辑:戴章义)

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