健身后如何饮食?推荐喝牛奶来补充水分_健身饮食_健身

发布时间:2019-10-21 来源:春季老节气养生

  健身自然是对身体有好处,健身后的营养补充也很重要。健身后的一餐对健身后的人来说是至关重要的。当摄入恰当的碳水化合物能把训练造成的分解代谢状态(燃烧肌肉供给能量)转变为合成代谢状态(增大肌肉体积)。

  健身后如何摄入碳水化合物

  健身后摄入碳水化合物许昌市目前治疗羊癫疯的新技术能促进胰岛素的分泌。胰岛素在肌肉恢复过程中起三个重要作用:

  1、能把来自碳水化合物的糖“驱动”到肌肉中,为下次训练储备能量。

  2、能把来自蛋白质食物的氨基酸“驱动”到肌肉组织中,促进肌肉生长。

  3、能抑制肾上腺皮质激素的促分解代谢作用。

  碳水化合物的摄入量一般每天每磅体重2-2.5克,2.5-3.5克。为了最大限哪家医院治癫痫好度地利用健身后合成代谢的机会,最好把每天碳水化合物总量的25%安排在健身后立即食用。

  健身后推荐喝牛奶来补充水分

  健身后的一餐应避免摄入较难消化的蛋白质食物,如鸡肉、牛肉、牛排等,而应选择牛奶、、高蛋白等容易消化的食物。此时食用的目的是输送充足的氨基酸给肌肉,为肌肉生长提供原癫痫病会影响患者的生活吗料。

  大负荷训练会耗尽肌肉的氨基酸和糖原储备。随着训练的进行,身体不段消耗肌肉的糖原储备。如果糖原储备过低,就会迫使身体改变能量来源——用更多的蛋白质作为燃料。

  建议运动后喝些牛奶

  人出汗时体内的钠、钾等盐离子会大量流失,而牛奶中也含有这些营养,所以运动饮料并不是唯一选择。牛奶能使身体保持水分的时间,比得了癫痫病该怎么办好?大家熟悉的运动饮料佳得乐要长4倍。

  除此之外,牛奶中还含有一定的糖、蛋白质和脂肪,这些物质代谢较慢,因此,可以使水分在体内停留更长时间。骑自行车后,选择纯净水、运动饮料和牛奶为他们补充水分。结果惊奇地发现,水和运动饮料维持体液平衡的在1小时左右,而牛奶可以持续4个小时。

(责任编辑:高雪茹)

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