玉珠铉减肥瑜伽 17个基本的玉珠铉减肥瑜伽体式

发布时间:2019-10-23 来源:春季老节气养生

导读: 对于瑜伽很熟悉的朋友,玉珠铉减肥瑜伽一定知道,而且功效也是非常的认可,那么玉珠铉减肥瑜伽有什么体式呢?下面小编就为大家介绍17个基本的玉珠铉减肥瑜伽体式,也是一套入门级别教程,来看看吧。

  对于瑜伽很熟悉的朋友,玉珠铉减肥瑜伽一定知道,而且功效也是非常的认可,那么玉珠铉减肥瑜伽有什么体式呢?下面小编就为大家介绍17个基本的玉珠铉减肥瑜伽体式,也是一套入门级别教程,来看看吧。

  玉珠铉减肥瑜伽有着很好的减肥功效,对于玉珠铉减肥瑜伽,今天小编就简单的和大家说说一些基本的体式,让大家了解一下是如何做的。

  1、山姿势

  ①前脚趾和后脚跟紧紧贴在一起,不能有空隙,膝盖也不能有空隙,所以勒紧大腿肌肉,膝盖也紧紧直直的,臀部不要向后翘,勒紧括约肌,勒紧到肚治癫痫疾病的专科医院是哪家医院子,腰挺直,手自然的向前垂直,现在开始呼吸。吸气5秒钟,呼气5秒钟,做次呼吸时,闭嘴,用鼻子呼吸,空气通过喉咙,视线自然向前,向45度方向看。

  ②两手臂向天空伸举,视线看手末端,脖子不要用劲,轻轻的向后仰,在腿和臀部用力,紧紧收紧小腹,要充分呼吸,感觉到全身的拉伸,融汇自己的意识于律动中。

  2、骆驼姿势

  跪在地上,吧膝盖打开,保持15厘米左右的距离,用脚背贴紧地面,手放在臀部和大拇指上,以腹部为起点,头部为结尾,慢慢的夏阳,双手放在脚掌上,体重集中在骨盆,保持身体的形状,最后回复,手放在腰部,缓慢的起身,放松身体。

  3、猫姿势

  将膝盖打开到与间同宽,两手也与肩同宽,像猫一样跪立,腰部尽量往下压,臀部向上抬西藏治疗癫痫病医院哪家好,下压的时候吸气,上提的时候呼气,臀部不要向后。身体向前匍匐,下颚放在地上,胸部慢慢放在地上,呼气的时候慢慢将胸放下贴着地面,吸气呼气,坚持。恢复,放松。

  4、三角姿势

  先将左右腿和双手一起打开至120厘米左右,右脚往外完全打开90度,左脚往内10度。现在吸气,呼气时弯曲膝盖90度,膝盖不超过脚,保持90度,臀部不要往后,要往前收紧,手臂像感觉有人在拉伸似的尽量拉伸,现在将右手往下放,将手臂放在膝盖内侧,举向天空的手尽量伸举,视线看向伸举的手,骨盆往前收紧,在腹部用力,再用力收缩,坚持。站直,顺势做左边的姿势。做完后,一点一点向内收腿,放松身体,调整呼吸,轻松呼吸3次。

  5、半月姿势

  ①前脚趾和后脚跟全部紧贴在一起,大腿、膝盖、癫痫发作是不是抽搐臀部全都收紧,站直,两手举向天空,两手臂紧贴耳朵,吸气呼气,臀部向左推,保持30秒,吸气向中间。重复向右。

  ②手臂要求放松,脖子45度的后仰,用肩膀左右的摇摆下颚,然后吧手臂向天空神举,吸气向前,呼气向下,起身。要求起身从手、脖子以及脊椎的顺序起身。

  再紧紧贴在耳边,手掌完全紧贴,吸气呼气向后,坚持30秒,向后仰的时候,骨盆最大限度的向前推,紧紧收紧括约肌,用臀部和腰部力量支撑,不要勉强,站直,再吸气呼气向下,用两手抓住脚后跟,坚持30秒,此时膝盖保持笔直,用手臂紧紧抱住小腿,尽量使脸紧贴腿,坚持30秒,站直,松开姿势,放松身体,轻松地呼吸3次。

  6、兔子姿势

  两手紧抓脚后跟,胸腰挺直,胳膊和肩膀要往后推。接着,下颚紧贴脖子,看着肚脐往下,将额头贴着膝盖往下,额头与膝盖保持一点距离,全身抽搐,牙关紧闭,应该怎么为他治疗癫痫病呢?坚持重心在前。恢复,放松。

  7、弯弓姿势

  先把左手贴在耳边举向天空,右手放在肋骨旁边,右脚抬起来,用右手抓住脚踝内侧,慢慢把腿举向天空,尽可能抬高,自己的膝盖不往外太高,要往里推移,都抬上去后,慢慢弯下身体,坚持30秒,视线注视远方某点。左手一样。放松身体,轻松呼吸3次。

  8、椅子姿势

  先把两脚张开到可以容纳两个拳头的程度,然后手臂向前伸,一边吸气,一边向后推腰部。然后一边呼气,一边向下坐,就像做到透明椅子上,膝盖保持90度,膝盖不能到脚趾前面,肩膀不要太用力,往下放松,好像脖子和肩膀在拉伸的感觉,然后脚趾翘起,身体重心方在脚后跟,臀部不要下垂,膝盖也不要下垂,再往后拉伸一点,收紧小腹,坚持30秒后,慢慢站直,放松身体,呼吸3次。

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