减肥贵在坚持 推荐7分钟运动减肥法

发布时间:2019-10-24 来源:春季老节气养生

硬汉法,新加坡男子挑战一拳超人里�玉老师的训练方法30天,伏地挺身、仰卧起坐、深蹲和跑步,一个月里虽然从70公斤只瘦下来5公斤,但衣服撩起来肚腩不见了还长出了腹肌。

老师所说的锻炼方式:每天100个仰卧起坐,100个下蹲,100个俯卧撑,十公里跑步。看上去极其简单,训练量很少,但能坚持的人却很少。今天小编教你一个能坚持的7分钟运动减肥法,不少微胖界的都变成了有马甲线的女神。

这套“7分钟运动减肥法”是来自澳大利亚的博主Kayla Itsines自创的,她在INS济南看癫痫病的好医院上坐拥900多万粉丝,年收入超5000万。Kayla 还入选了《福布斯》全球最具影响力健身人物,以及Time杂志30岁以下最具影响力网络人物榜单,登上了各大时尚杂志。

7分钟运动减肥法(一)

①:原地深蹲跳 3-4组*10-20次

②:深蹲 3-4组*10-20次

③:箭步跳 3-4组*10-20次

④:后箭步+提膝 3-4组*10-20次

⑤:底部深蹲 3-4组*10-20次

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①:波比跳 + 抱膝跳 8-15次

②:原地跳绳 30-60次

③:仰卧“骑车” 左右各10-20次

这几个简单的动作,其实训练的部位包括了手臂、腹部、腿部、臀部等,所以只要每天坚持做下来,坚持7分钟,一个月后你就能看到效果,坚持一年,你会得到不一样的惊喜。

7分钟减肥法的原理

虽然这种运动方式时间短,但是收到的效果却是惊人的。7分张家口羊癫疯哪家医院效果好钟循环运动可以增加肌肉量与肌肉中的酵素活性,让人有更多肌肉去燃烧热量,提高身体的基础代谢率。最让人惊喜的是,它的燃脂时间还会延续到运动结束后!休息时,身体依旧在帮你烧热量固定强度的持续性运动,如设定跑步机等速跑30分钟,主要效果是在跑步的当下燃脂,但许多研究指出,从事20分钟的高强度间歇训练,结束后24小时内消耗的热量比持续性运动多。也就是说,当你休息的时候,身体也在燃脂,因为间歇训练使身体达到极限,需要更多卡路里来恢复身体机能。

有些运动会有后燃效应(指身体从呼吸急促、体温高回到缓和状态而燃烧热量的现象,也就是当你休息了,身体依旧在帮你青少年癫痫治疗方法烧热量),但惟独高强度间歇运动事后烧更多,往往让人爆汗不停。后燃的效果最长可持续72小时,即运动结束后3天内,你的热量还在持续燃烧。高强度间歇训练大量燃烧醣类与脂肪,持续训练15周,会比有氧运动20周多减下4公斤的脂肪。因为间歇运动不但有热烈的“后燃”,还会促进燃脂的肾上腺素和生长激素分泌、使脂肪氧化、肌细胞的燃脂能力较高。

多做这类循环训练,增加肌肉质量,能使身材紧实,避免肌肉随年龄增长流失。同时还能合理锻炼到全身上下几乎所有肌肉群,能够得到比普通有氧运动一个小时还要好的燃脂结果。

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