中老年如何补钙 中老年科学补钙准则

发布时间:2020-01-13 来源:春季老节气养生

  进入中老年时期,身体的各项机能逐渐下降,尤其若是进入秋冬季节,骨质流失加快,会导致身体上的各种不适。那么中老年如何补钙就成为中老年保健最重要的课题了,吃什么食物利于补钙,做什么样的运动可以辅助补钙呢,今天就让我们来讨论一下中年老补钙这个话题吧。

  目录

  1、中老年补钙的细节 2、中老年人补钙的要点

  3、补钙同时也要预防骨质流失 4、过量补钙会引起的风险安阳钢铁总医院癫痫科预约电话pan>

  5、中老年人补钙应吃的食物 6、中老年人补钙必吃的食谱

  7、中老年人补钙的注意点 8、中老年人盲目补钙的误区

  9、中老人补钙的最佳措施 10、中老年人可以吃的补钙蔬果

  中老年补钙的细节<癫痫能做手术吗/strong>

  补钙有许多的注意事项,尤其是要注重科学补钙,不能够盲目的补钙。在食谱或者是平时的药物使用上,有很多需要注意的细节部分。

  1.补钙必须要加维生素D。适当补充维生素D能促进钙剂的吸收。如果缺乏维生素D,钙的吸收只有10%。

  2.不要服用含磷钙剂。磷的摄入量过多,就会结成不溶于水的磷酸钙排出体外。必然导致钙的流失。而因为食物和水源的问题,国人磷的摄入量已大大超标,因此选购补钙产品时一定要看清钙剂成分。

  3.有种影响钙质吸收的微量元素,镁。它容易妨碍钙质的良好吸收,所以在平时饮食方便,需要格外注意。

 江西能治好癫痫的医院—这家医院更可靠 4.食物少盐,有利钙的吸收。钠摄入量高时,人体就会减少对钙的吸收。

  5.食物中的植酸、草酸影响钙的吸收。像菠菜、竹笋、苋菜、毛豆、茭白、洋葱等食物中含草酸或植酸过多,不仅食品本身所含钙不易被吸收,而且还会影响钙剂的吸收。因此在烹调这些蔬菜之前,可先将这些菜在沸水中烫一下,去除其中的草酸和植酸。

  6.钙与奶制品不可同服。如果在牛奶中加入钙片,奶和钙很容易相结合形成凝块,不仅钙不易被吸收,乳汁也不容易被消化。

  7.中老年人要远离油炸类食谱。油炸类食谱含有大量脂肪,不易被中老年人的肠道吸收,会导致钙质和脂肪一起被排出体外。

  8.补钙期间武汉哪家医院治癫痫靠谱禁大鱼大肉。每日摄入80克蛋白质,将导致37毫克的钙流失掉,若将每日的蛋白质摄取量提升到240克,即使额外补充400毫克钙,也会导致137毫克钙的流失。

  9.注意锻炼:体育锻炼能使钙质向骨骼中沉积,防止发生骨质疏松,而缺乏体育锻炼的人,即便补钙,钙也多是在血液中游离,然后通过尿液排泄一部分,不易进到骨骼中去。另外,体育锻炼还能得到阳光的照射,阳光中的紫外线能把皮肤中的脱氢胆固醇变成维生素D,帮助钙的吸收利用,所以补钙时要适当参加一些力所能及的体育锻炼或体力劳动。

  10.吸烟喝酒、生活不规律、长期疲劳或精神紧张、有内分泌病和肠胃病,这些因素也不利于钙的吸收利用。