养生知识 OL6恶习小心小命不保(3)

发布时间:2020-06-17 来源:春季老节气养生

知识

一、健脑

白领女性在工作中由于精神压力较大,易觉,可出现综合症。因此,要注意健脑饮食。首先,应多食含氨基酸的鱼、奶、蛋等。因为氨基酸能保证脑力劳动者的精力充沛,提高思维能力;其次,脑力劳动的白领女性会大量消耗体内的维生素。因此,宜多食些富含维生素C的食物,如水果、蔬菜和豆类等;再次,适当补充含磷脂的食物如蛋黄、肉、鱼、、大豆和等,一般认为每天补充10克以上的磷脂,可使大脑活动机能增强,提高工作效率。哪个医院看癫痫病看的好此外,多吃葱、蒜亦有良好健脑功能。

二、降脂饮食

一般认为,肥胖的人常伴有症。通过控制饮食可达到减肥目的。补充大量的膳食纤维素,如各种豆类和谷类、粗黑面包、燕麦麸、和等。多吃水果和蔬菜,如、、柚、桃和梨以及莴苣、等。适量摄入蛋白质如低脂类的大豆、鱼禽肉、酸乳酪蛋白质。学会少吃多餐,少吃,减少糖分的摄入。此外,可饮些,也能起到减肥作用。

降血脂要少吃动物脂肪或含胆固醇较多的食物,如肥肉、动物的心、肝、肾、脑、鱼籽、蛋黄、、、鳗什么药物治疗癫痫病的效果好?鱼、牡蛎等,尽可能食用豆油、菜油、麻油、玉米油等,不要食油。多吃富含维生素、蛋白质的食物,如瘦肉、鸡肉、鲤鱼、鲍鱼、豆制品等。少吃蔗糖、果糖及含糖的甜品。多吃、麦粉或,它们具有良好的降血脂作用。

三、“三期”饮食

“三期”指白领妇女的期、孕期和哺乳期。月应增加含铁食物,以补充经血流失的铁质。宜多吃猪肝、瘦肉、鱼肉、、等。孕期和哺乳期要保证热量和优质蛋白质。怀孕后期每日热量要比平日增加200千卡,蛋白质增加25克,哺乳期每日热量要增加800千卡,哪治癫痫病最好蛋白质增加25克。同时,要供给足量矿物质和维生素,每日要补充铁10 毫克。注意摄入维生素A、维生素B1、维生素C、维生素D等。

四、平衡合理营养

每日饮一袋,内含250毫克钙,可有效地补充膳食中钙摄入量偏低现象;每日摄入碳水化合物250-350克,即相当于5-7两主食;每日进食三到四份高蛋白食物,每份指:瘦肉1两、2个、家禽肉2两、鱼虾2两,以鱼类、豆类蛋白较好;每日吃500克新鲜蔬菜及水果是保证、的有效措施。蔬菜应多选食黄色的,如胡萝卜、、、宝宝癫痫怎么样治疗等,因其内含丰富的胡萝卜素,具有作用;多饮,因绿茶有明显的抗、抗感染作用。饮食原则应有粗有细(粗细粮搭配)、不甜不咸。合理安排饮食您身体既健康又美丽。

结语:小编为大家盘点的会影响OL寿命的坏习惯大家都知道了吗?如果你有这些坏习惯就一定要改正哦,否则会影响你的的,还有小编为大家推荐的一些适合OL的春季养生知识,大家也可以学学哦!

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