瘦腹方法 平坦小腹这样动出来(2)

发布时间:2020-06-17 来源:春季老节气养生

瘦腹瑜伽

快速瘦小腹:犁式

1、平躺在地板上,手臂弯曲放于身体两侧撑地,双腿伸直并拢,吸气,腹部收紧,腿部绷直。吐气,一条腿弯曲并向上抬起,之后另一条腿也抬起,双腿并拢与地面垂直。吸气,吐气,双腿各头部放下,尽量让脚尖碰地,手肘撑地,手掌扶住腰部,并保持20个呼吸的时间。

2、脚尖离开地面,双腿抬起并慢慢放下,与地面平行,保持20个呼吸的,之后双腿膝盖弯曲,恢复到初始姿势。

快速瘦小腹:桥式

治疗癫痫病有哪些医院平躺在地板上,手臂弯曲,腰部抬起,双手放于腰后并帮助托起腰部,双腿分开与肩同宽,双腿呈八字微微向外打开,膝盖弯曲,脚跟贴近臀部。吸气,腹部收紧,臀部夹紧,在吐气的时候臀部抬离地面,此时大腿、髋部、腹部和胸部呈直线,以手肘作为支撑点,下巴向内收,保持这个姿势做3~5个呼吸,之后慢慢放下身体恢复到初始姿势,并重复进行3次。

快速瘦小腹:婴儿式

双腿并拢跪在地板上,手臂向上举起,掌心向上,之后上身慢慢弯腰,手臂向前延伸,直到额头碰地,身体有向前延伸的感觉,手臂伸直,手掌贴地,并保持这个姿势做10~20个呼吸。

如何防止癫痫病的发作快速瘦小腹:盘腿坐姿

盘腿坐在地板上,脚跟要尽量贴近臀部,双手握住双脚脚踝,手臂弯曲,上身慢慢向下弯腰,使身体贴近大腿,并保持这个姿势做5~10个呼吸,之后再慢慢恢复到初始姿势,并重复进行20次。

快速瘦小腹:叠腿上抬

平躺在地板上,双腿盘起,双手放于身体两侧,掌心向下。吸气,腹部收紧,在吐气时手掌支撑地面,双腿向上抬起,并伸直,保持这个姿势5秒种,之后慢慢放下恢复到初始姿势,重复进行10次。

瘦腹运动

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招式:高处拉伸

动作要领:将左腿提起,靠右腿支撑身体重量,左胳膊展开成侧平举,右胳膊伸直随左臂运动,双手握住呼啦圈,两只胳膊同时上举伸直。同时上身向左后方拧转约45度。这样保持5秒钟,重复5次后换右侧拧转。

针对部位:腰部

减肥效果:拉抻侧腰,消减后腰两侧赘肉

提醒:在做此动作的时候两只胳膊一定要伸直;头随上身的扭动而转动,整个上半身形成一条完美弧度。

招式:坐地提腿新乡哪家癫痫医院好,这家医院靠谱ong>

动作要领:你可以坐在地上,然后再用右手撑住地面,同时右腿弯曲。左手握住呼啦圈,钩住左脚,左腿伸直,尽力上抬至与地面垂直。这样保持15秒钟,重复5次后换右腿。

针对部位:腰部、腿部

减肥效果:这个动作可以增加腰部的力量,抻拉腰周肌肉;拉长腿部线条,从而可以减少腿部的脂肪。

提醒:在坐此动作的时候需要抬起的腿与上半身尽量贴近,都与地面保持垂直。

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