令你健身前功尽弃的十大误区 –

发布时间:2020-09-17 来源:春季老节气养生

在健身训练中,也许有很多你认为”理所当然”的”真理”,正在严重阻碍你的进步,以下就是对你的观念的”纠偏”。 保健养生网

误区1.力量训练不能提高柔韧性 http://www.diaruo.cn

纠偏:通过全幅度的力量训练,你可以同时提高肌肉的力量武汉治疗癫痫的专业医院和韧带的柔韧性。像箭步蹲深蹲引体向上和硬拉等样的力量训练动作,不但能有效提高健身训练的水平和效果,而且在发展柔韧性方面的效果也比单纯的静态抻拉好。

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误区2.牛奶热量高 http://www.d威海癫痫病如何才能治疗iaruo.cn

纠偏:由于牛奶中富含脂肪和热量,近年来对牛奶是优是劣的争论一直没有停止。由于牛奶价格便宜,富含营养易于吸收,所以在训练后饮用牛奶,尤其是脱脂牛奶,是一理想的选择。大约300毫升的一顿”牛奶餐”,可以提供充足的碳水化合物,乳清蛋白和酪蛋白,这两种吸收速度不同的荆州看癫痫病到哪家医院蛋白质组合在一起,可以在训练后给身体提供源源不断的蛋白质供给。 保健养生网

误区3.左右手负荷重量要相同 本文来自织梦

纠偏:非平衡的力量训练能够改善身体左右侧力量的平衡性,同时可以刺激平时很难练到的肌肉。典型的练习是利用两只重量不等的哑铃进行锻炼。一开癫痫病的急救方法始的时候,可将左右的重量差控制在5%~10%左右比较合适,做完1组后左右交换重量不等的机械.非平衡的重量迫使肌肉发挥出更大的潜能用来维持平衡,肌肉也会受到更深层次的刺激而生长。切记:使用的重量必须是自己能够完全控制的,而且要保持动作的规范。 共5页: 上一页12345下一页

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